Tips om tijdens coronatijd te blijven bewegen

bewegen vooro uderen

In een tijd waarin alles om gezondheid draait, is het belangrijk om te blijven bewegen. Dat is lastig, zeker voor ouderen. Beter Oud heeft tips op een rijtje gezet om thuis te blijven werken aan je gezondheid. 

Matig intensief bewegen is: je hartslag en ademhaling gaan merkbaar omhoog, maar je kunt nog wel praten. Per week 2,5 uur is dus gemiddeld iets meer dan 20 minuten per dag. Alle vormen van bewegen tellen mee, dus ook schrobben en de oprit vegen.

Zoveel bewegen helpt aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaataandoeningen of hoge bloeddruk te voorkomen of te verlichten. Daarnaast helpt het je ook gewoon fit te blijven.

Train vooral je grote spieren (bovenbeenspieren, eventueel bovenarmen). Doe dat nu met oefeningen, zonder of met extra gewichtjes. Doe een oefening zeven tot negen keer achter elkaar, rust even en herhaal de serie dan nog één of twee keer. Doe oefeningen die je zo lang kunt volhouden, maar waarbij je je spieren wel voelt.

Voor 65-plussers is het extra belangrijk om spieren sterk te houden. Wil je daar meer over weten, lees dan dit artikel Hoe blijft je sterk op hogere leeftijd. Tip: Met een aantal keer opstaan uit de stoel kun je je bovenbenen al trainen.

Lees het volledige artikel op de website van BeterOud

Ook interessant / voor u geselecteerd

op het hek
Anders ontwerpen voor ouderen na Corona?
21 juli 2020

Het Corona virus is onverwacht onze samenleving binnengedrongen. Bij sommige mensen letterlijk in hun huizen.…

Lees Verder »
op hek
Anders ontwerpen voor ouderen na Corona?
10 juli 2020

Het Corona virus is onverwacht onze samenleving binnengedrongen. Bij sommige mensen letterlijk in hun huizen.…

Lees Verder »
langer thuis
RIVM lanceert Monitor Langer Thuis 2019
9 juli 2020

Het RIVM Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu  heeft 32 indicatoren uitgewerkt die zijn opgesteld…

Lees Verder »
o
‘Doe jezelf een plezier en verhuis op tijd’
8 juli 2020

In de centrale hal van wooncomplex Elisabeth Otter-Knoll hangen kleurige kraanvogels. Petra Donker, directeur…

Lees Verder »
kees
Met jong en oud kijken door de intergenerationele bril
7 juli 2020

Jongeren en oudere komen elkaar niet altijd tegen. Soms zijn er sterke familiebanden. Maar op het…

Lees Verder »
oud
Oud en Zelfstandig in 2030. Aangepast REISadvies
7 juli 2020

Op het eerder dit jaar verschenen advies van de commissie Toekomst zorg thuiswonende ouderen over wat er nodig…

Lees Verder »
zoveel mogelijk geluk
Leven met dementie met zoveel mogelijk geluksmomenten
7 juli 2020

‘Mensen met dementie hebben dezelfde behoeften als jij en ik. Zij hebben alleen moeite met het invullen van de…

Lees Verder »
trees nieuw
Gevarieerd netwerk tegen eenzaamheid
2 juli 2020

Verbinding met je eigen eenzaamheid, het onder ogen zien dat je eenzaam bent, is nodig om tot verandering te…

Lees Verder »
boekje
Wijksteun Super-Actief: Sociaal werk van hart tot hart
2 juli 2020

Anita Kornman en Clara van Vliet runnen welzijnsorganisatie Super-Actief in De Esch. Vanaf 1 januari 2018 doet…

Lees Verder »
lop
Beste loopinitiatief van Nederland krijgt award
2 juli 2020
Voor de eerste keer wordt er een award uitgereikt voor het beste loopinitiatief in Nederland. De LoopAward is een…
Lees Verder »
agnes
Onbeperkt genieten van de natuur
1 juli 2020

‘Groen, de natuur heeft een positief effect op de gezondheid’, zegt Agnes van den Berg, omgevingspsycholoog en…

Lees Verder »
foto asha
Weer thuis na ernstig hersenletsel
1 juli 2020

Bij mensen met ernstig hersenletsel (NAH) is er veel meer mogelijk dan in de praktijk nu gebeurt. Naasten en…

Lees Verder »
foto
Met toegankelijker groen leeft iedereen op
30 juni 2020

Denise Janmaat over de toegankelijkheid van de buitenruimte, die volgens haar best nog wel wat beter kan. …

Lees Verder »
magazine
Digitaal magazine 2: Geluksmomenten in het groen
26 juni 2020

Het tweede digitale magazine van ZorgSaamWonen staat in het teken van groen en gezondheid. In dit magazine…

Lees Verder »
j
Subsidie beschikbaar voor activiteiten rondom zelfstandig wonen
24 juni 2020

Amsterdam wil graag een stad zijn voor iedereen, in elke levensfase. Met het programma Ouderenhuisvesting wil…

Lees Verder »
levensloopbestendig wonen
Inhaalslag nodig bij levensbestendige woningen
22 juni 2020

De Raad van Ouderen adviseert om een inhaalslag te maken in het bouwen van levensloopbestendige woningen. Dat…

Lees Verder »
ouderen zorg
Wonen en zorg voor ouderen moet snel anders
19 juni 2020

Er zijn ingrijpende veranderingen nodig voor wonen en zorg voor ouderen. Dat is de boodschap van het witboek…

Lees Verder »
valpreventie
Wat werkt in valpreventie?
18 juni 2020

Er is bewijs te over aan de stelling dat het valrisico van ouderen kan worden verminderd. Er zijn bijvoorbeeld…

Lees Verder »
b
Ik wil kunnen begrijpen waarom een coronamaatregel wordt genomen
18 juni 2020

Ik ben behoorlijk in paniek door het coronabeleid van deze regering. Mijn moeder van 87 wordt nu al wekenlang…

Lees Verder »
bijgesnedn
Levensloopbestendig denken
17 juni 2020

‘Als we levensloopbestendig willen bouwen moeten we eerst levensloopbestendig gaan denken’. Moustafa Turky is…

Lees Verder »

Reactie toevoegen

Beperkte HTML

  • Toegelaten HTML-tags: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Regels en alinea's worden automatisch gesplitst.
  • Web- en e-mailadressen worden automatisch naar links omgezet.
  • Lazy-loading is enabled for both <img> and <iframe> tags. If you want certain elements skip lazy-loading, add no-b-lazy class name.